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轉載-預防老年癡呆的11種方法

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1.每天兩杯蘋果汁

           蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。 該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

  2.吃肉桂

吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。 肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。 肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

  3.喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效,有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。 多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年癡呆症和早老性癡呆症危險。 芬蘭一項大規模研究發現,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年後,其早老性癡呆危險降低65%。 英國梅奧診所專家建議,每天喝咖啡2—4杯。

  4.多受教育

         多項研究發現,接受正規教育年數越多,老年癡呆症危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯繫。

   5.多社交

多社交有助於改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。

  6.保護視力

密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,老年癡呆症危險減少63%。 如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年癡呆症危險也會減少64%。 眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。 視力不好,一定要及時就醫。

   7.每日沈思冥想

             經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。

   8.地中海飲食

"綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒"的地中海飲食,可以使早老性癡呆發病率降低一半。 無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年癡呆症。 地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。 地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

   9.室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然,有益大腦健康。 無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。

   10.減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議,不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。

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